klatka barki

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps [...]

[...] 20+20 x4 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 Po młotkach ćwiczenie nie było zbyt przyjemnym doświadczeniem. Summa sumarum: klatka słabiutko, biceps może być, w przedramionach ogień. Przed chwilą weszło 20 minut aero na rowerku. Zrzut (ciężko policzyć to, co pojadłem na babcinych urodzinach, ale [...]

[...] spytać o wasze zdanie w kwestii kolejności jaka waszym zdaniem jest najlepsza ? czy wg was : grupa duża i mała pomocnicza począwszy od największej nogi - plecy - biceps - klatka - triceps - barki ? czy duże z dużymi antagonistycznie nogi - plecy - klatka - biceps - triceps - barki czy może tak dziwnie wg mnie biceps plecy , klatka triceps... [...]

yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

[...] :) taki mini okres regeneracyjny był bo nie ćwiczyłem 4-5 dni. Przerwa między seriami to 60-90s. Dieta jest ok 2g białka/kg, 0,7g tłuszczu/ kg, 4g węglowodanów/kg :) (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) kolejność według artykułu Georga o fbw A Klatka piersiowa: - pompki na taboretach z obciążeniem 6kg na plecach 3s [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]

[...] i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu. Zamiast 150g piersi poszły 200g schabu z rusztu na oba posiłki. TRENING: Zestaw klatka-biceps. Zrzut poniżej. Trening miał odbyć się w poniedziałek ale nie ogarnąłem się po niedzielnym ostrym meczu wstać o 5.00 a popołudniu trening młodego, przeszedł na [...]

Początkowo mam taką propozycję: Treningi 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki [...]

[...] a Tobie dobrze się trenuje i są efekty to to połączenie będzie OK. Również dobrze zauważono, że plecy z barkami to ciekawa opcja. Dla bardziej zaawansowanych polecałbym też klatka+plecy. Bardzo dobre połączenie. Np. Klatka Plecy Bic Tric Barki Nogi Albo zwyklej: Nogi Barki Klatka Tric Plecy Bic Lub Klatka Bic Tric Barki Nogi Plecy Bądź 4 [...]

Spoko chłopaki - popawie technike :) Zmienie nieco plan na barki A teraz dzisiejszy trening - na kreatynie :P Oto trening z dzisiaj klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80kg x 5powt. 80kg x 6powt. 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej: 22,5kg x 8powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 10powt. Francuskie [...]

PON: KLATKA + TRICEPS WT: PLECY + BICEPS SR: WOLNE CZW: BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: WOLNE SO: NOGI + BRZUCH N: WOLNE Dlaczego nie korzystasz z tego że masz wolny weekand? Zrób dwa dni wolne na tygodniu i tak jak piszesz masz nawał zajęć a wykorzystaj jeden z weekandu. I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel [...]

[...] wspięcia w opadzie (tułów pochylony) 4 serie 20-40powt. 6. Brzuch - spięcia z nogami utrzymanymi w powietrzu: 4 serie x max powtórzeń. Następny trening już we wtorek - klatka, triceps, brzuch - już się doczekać nie mogę Samopoczucie po treningu - rewelacyjne, mogłem jeszcze troszkę poćwiczyć (szczególnie nabrałem chęci na ćwiczenie łydek - [...]

[...] co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz w tygodniu. Co o tym mysliscie? Myslalem o takim trybie cwiczen jak np Pon: klatka,biceps po 16 serii klatka i 12 biceps Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki Czw=Pon,Pt=Wt,Sob=Śr i Niedziela wolna. 2 [...]

[...] co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz w tygodniu. Co o tym mysliscie? Myslalem o takim trybie cwiczen jak np Pon: klatka,biceps po 16 serii klatka i 12 biceps Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki Czw=Pon,Pt=Wt,Sob=Śr i Niedziela wolna. 2 [...]

Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]

[...] tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]

[...] wyglądało, można popaść w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli przywodziciele/odwodziciele , ewentualnie jakieś proste ćwiczenia po konsultacji z fizjo) + barki D III - biceps + [...]

U Małego - zapalenie ucha niestety, zmiana antybiotyku (dobrze,ze tamtego nie zaczelismy - podobno zupełnie niepolecany dla dzieci , jak tu sie mam nie wk***iac na tych konowałów? }:-((( co to przepisują nie dosc ,ze w ciemno to jakis shit maluchom) i od wczoraj już lek podawany, musi być teraz tylko lepiej. Też mnie znowu trzyma lekko, ale teraz [...]

Od poniedziałku będę jechał Twoim nowym planem i przejadę tak 4-5tyg potem zjadę na tydzień z powtórzeniami do 3-4 a potem mam zamiar wejść na FBW Otóż: A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 [...]